ЗдоровьеМода и стильОтдыхОтношенияКрасотаШоппинг
ЖурналЗдоровьеСпортивные упражнения во время диеты

Спортивные упражнения во время диеты

Хорошо выглядеть, затрачивая минимум усилий – это ли не мечта каждой женщины! Однако, как бы ни заманчиво это звучало, потрудиться все же придется.

Упражнения во время диеты

Ненавистные килограммы нельзя сбросить за несколько дней, иначе это чревато проблемами со здоровьем. При соблюдении строгой диеты усиленные физические нагрузки могут оказаться вредными, поскольку не исключено возникновение чувства слабости и головокружения. Что же делать в данной ситуации? Выход есть! Предлагаем комплекс несложных упражнений, выполнимых в любое свободное время. Упражнения будут занимать каждый день не больше 20 минут, при этом позволяя повысить тонус мышц и ускорить процесс похудения. Однако помните правило – прежде чем заниматься, подождите два часа после приема пищи.

Разминка:

  • Поставьте руки на пояс и поворачивайтесь попеременно налево и направо. Сделать 10 раз.
  • Поднимите одну руку параллельно полу, а другую поставьте на пояс. Наклоняйтесь в сторону вытянутой руки 10 раз, после чего поменяйте местами руки и повторите упражнения.
  • Разомните шею. Для этого медленно вращайте головой вперед и назад 5 раз.
  • Выполните ходьбу на месте в течение 30 секунд. Передохните немного и повторите снова.

Упражнения для ног и бедер:

  • Встаньте ровно, вытяните руки вперед. Рывком отведите одну ногу назад, вытянув носок. Повторить 10 раз, после чего сменить ноги.
  • Встаньте на колени, затем обопритесь о пол двумя рукам. Рывком отведите ногу назад, бедро параллельно полу. Сделать 8 раз, затем сменить ногу.
  • Лечь на правый бок, левую руку поставить на пояс, правой опереться об пол. Поднять левую ногу рывком, так, чтобы она заняла положение параллельное полу. Выполнить 8 раз, затем выполнить тоже упражнение на другом боку.
  • Вытяните руки вперед, ноги разведите на ширину плеч. Делайте махи каждой ногой по очереди, вытягивая носки и стараясь достать ими до ладоней. Сделать каждой ногой 10 раз.

Упражнения для пресса:

  • Сидя на полу, обопритесь руками сзади себя. Одновременно сгибайте одну ногу, при этом разгибая другую. Почувствуйте напряжение мышц пресса. Выполните 15 раз, меняя ноги.
  • Исходное положение: лечь на спине, ноги согнуть в коленях. Медленно подтягивайте колени к груди, затем отводите ноги назад. Сделать 12 раз.
  • Разведите на ширину плеч ноги, руки согните в локтях и подтяните к груди. Наклоняйтесь пружинистыми движениями по очереди к каждой ноге, затем возвращайтесь в начальное положение. Сделайте 15 наклонов в каждую сторону.
  • Ноги стоят на ширине плеч, руки упираются в поясницу. Делайте скручивания туловища в области поясницы, стараясь при этом заглянуть за спину. Выполните упражнение 12 раз.

Упражнения для рук и области груди:

  • Отжимания от стены. Станьте прямо, руками обопритесь о стену. Сгибайте и разгибайте руки, не отрывая их от стены, преодолевая сопротивление тяжести тела. Сделайте 15 раз.
  • Обопритесь ладонями о пол, вытянув туловище и опираясь на носки ног. Попеременно отрывайте от пола каждую из рук, перенося вес на другую. Выполните 8 раз.
  • Соедините руки в замок за спиной и покачивающимися движениями тяните их наверх, а затем опускайте. Сделайте 10 поднятий.

Вот и все. Напоследок вытяните руки вверх и глубоко дышите 4-5 раз, чтобы успокоиться и растянуть мышцы. Не забывайте в течение дня выпивать необходимое количество жидкости, это поможет быстрее выводить продукты обмена веществ из организма и также ускорит похудение.

Видео